一日を終えた夜に、心を静める時間。寝かしつけ後の「おつかれ」を心の余裕に変えるマインドフルネス
一日の終わり、寝かしつけ後の静けさの中で
子供たちが眠りにつき、ようやく訪れる夜の静けさ。 多くの親御さんにとって、この時間は一日の中で唯一、少しだけ自分自身の時間を取り戻せる大切な瞬間かもしれません。 しかし同時に、この静けさの中で、今日一日の出来事ややり残したこと、明日への準備などが頭の中を駆け巡り、疲れと共に漠然とした焦りや不安を感じることもあるのではないでしょうか。
特に複数のお子さんを育てている親御さんの場合、年齢差による対応の違いや、それぞれの成長段階で異なるニーズに応え続ける日々の中で、ご自身の心身がすり減っていると感じることもあるかもしれません。寝かしつけを終えた後の「おつかれ」という気持ちと同時に、どうすれば自分の心も穏やかに保てるのだろう、と感じている方もいらっしゃるかもしれません。
この時間こそ、ご自身の心に意識を向け、「心の余裕」を育むための貴重な機会となり得ます。今回は、一日を終えた夜に、ご自身の心を静め、穏やかな状態へと導くためのマインドフルネスの実践についてお話しいたします。
なぜ夜に心が乱れやすいのでしょうか
日中は子供たちの声や様々なタスクで意識が外に向きがちですが、静かになった夜は、かえって自分の内側にある感情や思考が浮上しやすくなります。
- 一日の振り返り: 「あの時、もっとこうしていれば良かった」「ちゃんと向き合ってあげられなかった」など、後悔や反省が頭をよぎることがあります。
- 疲れ: 身体的な疲れは、心の状態にも大きく影響します。疲れていると、ネガティブな思考にとらわれやすくなったり、小さなことが気になったりすることがあります。
- 明日への準備や懸念: 静けさの中で、明日の予定や子供たちのこと、仕事のことなどが思い浮かび、それが新たな心配事となることもあります。
このような心や思考の動きは自然なことです。しかし、それに気づかずに流されてしまうと、心がざわついたり、不安が募ったりして、せっかくの休息時間が心労の時間になってしまう可能性もあります。
夜の短い時間でできるマインドフルネス実践
マインドフルネスは、特別な場所や長い時間を必要とするものではありません。日常の「ながら」や「隙間時間」に取り入れることができます。一日を終えた夜、ほんの数分でも意識的に心と体を休ませる時間を持ってみてはいかがでしょうか。
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「おつかれさま」の深呼吸: 寝かしつけが終わって一息ついた時、椅子に座ったり、横になったりしながら、数回ゆっくりと深呼吸をしてみてください。息を吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにお腹が凹む感覚に意識を向けます。「あぁ、今日も一日おつかれさま」と心の中で自分自身に声をかけるのも良いでしょう。短い深呼吸でも、心拍を落ち着け、体と心に休息を促すことが期待できます。
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一杯のお茶や水に意識を向ける: 何か飲み物を飲む際、その行為そのものに意識を集中させてみます。カップを持つ手の感覚、飲み物の温度、香り、口に含んだ時の味や喉を通る感覚など、五感をフルに使って味わいます。「ながらスマホ」は一旦置いて、目の前の一杯だけに向き合ってみます。このシンプルな行為が、今この瞬間に心を留める練習になります。
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簡単なストレッチや体の感覚に寄り添う: 軽いストレッチをしたり、肩や首をゆっくりと回したりする時間を持つとき、体の伸びる感覚や、少し凝っている部分などに意識を向けてみます。マッサージをする際は、手の温かさや圧力を感じることに集中します。体の声を聞くことは、知らず知らずのうちに溜まった緊張に気づき、手放す手助けになります。
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「ながら」歯磨きマインドフルネス: 寝る前の歯磨きの時間も、マインドフルネスの時間にできます。歯ブラシを持つ手の感覚、歯や歯茎に当たる感触、歯磨き粉の味や香り、口をゆすぐ時の水の感覚など、歯磨きに関わる様々な感覚に意識を向けます。何も考えずに済ませてしまいがちな時間も、意識を向けるだけで自分と繋がる時間へと変わります。
これらの実践は、どれも特別な準備や長い時間は不要です。完璧にできなくても大丈夫です。毎日続けることよりも、「今日は試してみようかな」と思えた時に、気軽に少しだけ取り入れてみることが大切です。
夜のマインドフルネスがもたらす変化
夜に意識的に心を静める時間を持つことは、いくつかのポジティブな変化に繋がる可能性があります。
- 心の落ち着き: 一日の終わりに感じる焦りや不安が和らぎ、より穏やかな気持ちで眠りにつくことができるかもしれません。
- 睡眠の質向上: 心身がリラックスすることで、寝つきが良くなったり、睡眠の質が向上したりすることが期待できます。
- 自分への労い: 忙しい一日を乗り越えた自分自身を認め、労う大切な時間を持つことができます。
- 次の日への準備: 心が整うことで、次の日をより穏やかで前向きな気持ちで始める準備ができるかもしれません。子供たちにも、心の余裕を持って接することができるようになる可能性があります。
まとめ
子育て中の親御さんにとって、夜の静かな時間は、ホッとできる反面、一日の疲れや様々な思いが巡りやすい時間でもあります。この時間を、終わらない家事や明日への心配に費やすのではなく、ほんの数分でも良いので、ご自身の心と体を労り、意識的に心を静める時間に変えてみてはいかがでしょうか。
今回ご紹介したような、日常の中で簡単にできるマインドフルネスの実践は、特別なものではありません。ただ、今この瞬間の自分自身に意識を向ける練習です。完璧を目指さず、できる時に、できることから少しずつ試してみてください。夜の短い時間でも、ご自身の心に寄り添う時間を持つことが、日々の忙しさの中に「心の余裕」という穏やかな光をもたらしてくれることでしょう。
疲れた心を静め、明日への活力へと繋げるために、今夜、ほんの少しだけ、ご自身の心に優しく語りかけてみる時間を持ってみませんか。