「早く！ダメ！」から卒業。子育ての声かけを変える心の調律
つい言ってしまう「早く！ダメ！」に疲れていませんか
日々の慌ただしい子育ての中で、私たちはつい子供に否定的な言葉をかけてしまいがちです。「早くしなさい！」「どうしてまだ終わらないの？」「ダメでしょ！」「何やってるの！」といった声が、まるで口癖のようになっていませんか。
朝の準備、食事の時間、遊びの後片付け、宿題など、子供との関わりの中で、これらの言葉は、私たちの心の余裕のなさを映し出しているのかもしれません。もちろん、子供の安全を守ったり、社会のルールを教えたりするために、強く伝える必要がある場面もあります。しかし、必要以上に否定的な言葉を繰り返すことで、親自身も疲弊し、子供との関係にも小さなひびが入ってしまうことがあるものです。
複数の年齢のお子さんを育てている場合、それぞれに必要な声かけも異なり、混乱したり、上の子には厳しく、下の子には甘くなってしまうなど、戸惑いを感じることもあるかもしれません。
ここでは、つい出てしまう否定的な声かけを少しずつ手放し、より穏やかで建設的な声かけに変えていくための心のヒントとして、マインドフルネスの考え方をご紹介します。
なぜ、私たちは否定的な声かけをしてしまうのでしょうか
子供への否定的な声かけの背景には、様々な要因が考えられます。
- 親自身の時間的・精神的な余裕のなさ: 忙しさや疲労から、思考が停止し、反射的に言葉が出てしまう。
- 過去の経験: 自分が子供の頃に言われていた言葉を無意識に繰り返してしまう。
- 完璧主義: 「こうあるべき」という理想から外れることにイライラしてしまう。
- 不安や焦り: 子供の将来への不安や、周りの子と比べてしまう焦りから、期待を押し付けてしまう。
これらは、親自身の心の中の状態が言葉として現れていると言えるでしょう。声かけを変えるためには、まず、この「親自身の心」に目を向けることが大切なのです。
マインドフルネスの「気づき」が声かけを変える
マインドフルネスの実践は、「今、この瞬間の自分に気づく」ことを大切にします。この「気づき」は、子供への声かけを変える上でも非常に役立ちます。
具体的には、以下のような視点からご自身の声かけに気づいてみることから始められます。
- どのような時に否定的な言葉が出やすいか？ (例: 朝の忙しい時間、疲れている夕方、自分の思い通りにならない時など)
- その時、自分の心や体はどのような状態か？ (例: 焦っている、イライラしている、ため息が出そう、肩が凝っているなど)
- 子供はどのような様子か？ (例: 何かに集中している、眠そうにしている、手伝ってほしいと思っているなど)
このように、状況、自分、子供の様子を客観的に観察することで、つい出てしまう声かけのパターンや、その背後にある自分の心の状態に気づくことができます。この気づきがあるだけで、反射的な反応を少しだけ遅らせることができる場合があります。
一呼吸置く練習
否定的な言葉を口にする前に、ほんの一瞬立ち止まる練習をしてみましょう。
子供が何かをしてもたついている時、イライラがこみ上げてきたら、すぐに言葉を出すのではなく、心の中で数秒数えてみる、あるいは静かに一度深呼吸をしてみる。この短い「間」を作ることで、感情に任せた言葉ではなく、少し落ち着いて、本当に伝えたいことを選ぶゆとりが生まれることがあります。
これは、特別な時間を取る必要はありません。食器を洗いながら、洗濯物をたたみながら、あるいは子供の隣に座りながら、「ながら」で実践できます。
言葉を選び直すヒント
気づき、一呼吸置くことができるようになったら、次に言葉を選び直す練習をしてみましょう。
- 「早く食べなさい」→「ご飯、美味しいね。ゆっくり味わって食べようか」
- 「ダメでしょ！」→「〜すると、どうなるかな？一緒に考えてみよう」「〜してみると、もっと良くなるかもしれないよ」
- 「片付けなさい！」→「これ、どこに戻すんだっけ？一緒にやろうか」
- 「なんでやらないの？」→「〜するのは難しいかな？何か手伝えることはある？」
もちろん、いつも完璧に言い換えられるわけではありません。大切なのは、「こう言ってみようかな」と意識を向けることです。肯定的な言葉や、問いかけ、共感を伝える言葉を選ぶことで、子供は頭ごなしに否定されるのではなく、親の意図を理解しようとしたり、自分で考えたりする機会を得やすくなります。これは、お子さんの年齢や理解度に合わせて工夫してみてください。年齢差のあるお子さんそれぞれに、その子に響く言葉を探すことも大切です。
自分自身を責めすぎない心
声かけを変えようと意識しても、つい元の言い方に戻ってしまったり、また否定的な言葉を強く言ってしまったりすることもあるでしょう。そのような時、「また言ってしまった…」とご自身を責める必要はありません。
マインドフルネスは、「ありのままを受け入れる」ことも大切にしています。「あ、今、否定的な言い方をしてしまったな」と気づくだけで十分なのです。大切なのは、完璧を目指すことではなく、意識を持ち続けること、そして次に同じような状況になった時に、少しでも違う対応を試みてみようと思うことです。
「できなかったこと」ではなく、「気づけたこと」「少しでも変えようと努力していること」に目を向けてみましょう。自分自身に優しくあることが、子供への声かけにも温かさをもたらします。
まとめ
子育て中の忙しさの中で、つい否定的な声かけをしてしまうことは、多くの親御さんが経験することです。それは、あなたが頑張っている証拠でもあります。
マインドフルネスの「気づき」や「一呼吸置く」といった簡単な実践は、特別な時間や場所を必要とせず、日々の生活の中で取り入れることができます。これらの実践を通じて、ご自身の心の状態に意識を向け、言葉を選ぶゆとりを持つことが、子供とのより良いコミュニケーション、そして親自身の心の余裕へと繋がっていきます。
すぐに完璧な声かけができるようにならなくても大丈夫です。まずは、「今の自分の声かけに気づいてみる」ことから始めてみませんか。その小さな一歩が、あなたとお子さんの日々に穏やかな変化をもたらしてくれるかもしれません。