「宿題やったの？」が口癖に。子供の宿題の声かけで消耗しない心の調律
日常の「宿題やったの？」が心の負担になっていませんか
子供たちの成長に伴い、日々の生活の中での声かけも変化していきます。「宿題やったの？」「いつやるの？」といった声かけが、親御さんの口癖になってしまうことは少なくありません。特に複数の年齢差があるお子さんを育てている場合、それぞれに必要なサポートや声かけが異なり、対応の複雑さから親自身の心が消耗してしまうこともあります。
子供に「ちゃんとやってほしい」という思いは、親として自然なものです。しかし、その思いが焦りや不安に繋がり、声かけのトーンがきつくなったり、子供の反応にイライラしたりすることで、親子の間にぎくしゃくした空気が流れてしまうこともあります。このような状況が続くと、親御さん自身の心の余裕が失われ、他のことにも影響が出てしまうことがあります。
この記事では、「宿題やったの？」という日常的な声かけが生む消耗を和らげ、親自身の心の余裕を取り戻すために、マインドフルネスの考え方や実践がどのように役立つのかをご紹介します。
なぜ宿題の声かけはストレスになりやすいのか
子供の宿題に関する声かけが、親御さんのストレスや消耗に繋がりやすいのにはいくつかの理由が考えられます。
一つは、親御さん自身の「〜であるべき」という期待や義務感です。「子供は宿題を期日までに終わらせるべきだ」「親は子供の宿題を管理すべきだ」といった考えがあると、それがうまくいかない時に強いプレッシャーやイライラを感じやすくなります。
また、子供の反応に対する過去の経験や未来への不安も影響します。「前にも言ったのにやらなかった」「このままだと勉強についていけなくなるのでは」といった思考が頭の中を駆け巡り、「今ここ」の子供の状況や自分の感情に冷静に向き合うことを難しくさせます。
このような時、私たちの心は過去の後悔や未来の心配に囚われてしまいがちです。これが、必要以上に感情的に反応してしまう原因の一つとなります。
マインドフルネスが宿題の声かけにどう役立つか
マインドフルネスは、「今ここ」に注意を向け、自分の思考や感情、体の感覚などをありのままに観察し、それらに対して評価や判断を加えず、ただ受け入れる練習です。このマインドフルネスの考え方や実践は、「宿題の声かけ」という日常的な状況においても役立てることができます。
マインドフルネスを実践することで、私たちは以下のような変化を期待できます。
- 自分の感情に気づく: イライラや焦り、不安といった感情が生じた時に、その感情に「飲み込まれる」のではなく、「ああ、今自分はイライラしているな」と客観的に気づくことができるようになります。
- 衝動的な反応を抑える: 感情に気づくことで、その感情に突き動かされるままにきつい言葉を放ってしまうといった衝動的な反応を一度立ち止まって考える余裕が生まれます。
- 「今ここ」に集中する: 子供の宿題の状況や、その瞬間の自分と子供の間の空気など、「今ここ」で起きていることに注意を向けやすくなります。過去の不満や未来の心配から少し距離を置くことが期待できます。
宿題の声かけで試せるマインドフルネスのヒント
特別な時間や場所を確保するのが難しい忙しい日常でも、「宿題の声かけ」という特定の状況に合わせて、マインドフルネスの考え方を取り入れることができます。
1. 声かけをする前、数秒だけ立ち止まる
子供に声をかけようと思った時、すぐに行動に移すのではなく、ほんの数秒でも良いので立ち止まってみましょう。そして、自分の呼吸に意識を向けてみてください。深く呼吸をする必要はありません。ただ、息を吸っている、吐いているという自然な呼吸に気づくだけで、心が落ち着きを取り戻すきっかけになります。
2. 自分の体の感覚に気づく
宿題のことに考えが巡ると、肩に力が入ったり、奥歯を食いしばっていたりすることはありませんか。声かけをする前や、声かけ中に少しイライラを感じたら、意識的に自分の体のどこが緊張しているかに気づいてみましょう。そして、その緊張を少し緩めるイメージを持ってみるのも良いかもしれません。
3. 感情を「ただ観察する」練習
子供の反応を見てイライラや不安を感じた時、「もう！なんでこうなの！」と感情的に反応しそうになったら、その感情を一つの「思考」や「感覚」として観察してみてください。「ああ、今、私はイライラを感じているな」と心の中でつぶやく程度の距離感を持つ練習です。感情に良い・悪いといった判断を加えず、ただそこにあるものとして受け止めます。
4. 声かけを終えた後、自分を労わる
たとえ理想通りに進まなくても、宿題に関する声かけというタスクを一つ終えた自分を労いましょう。「今日の声かけは少しきつかったかもしれないな」と反省することはあっても、そのことに囚われすぎず、「でも、向き合おうとした私は頑張っている」と自分自身に優しい言葉をかけてみてください。完璧ではなく、「まあ、こんな日もあるよね」と受け流すことも心の余裕につながります。
完璧ではなく、「少しずつ」取り入れてみる
ご紹介したマインドフルネスのヒントは、どれもすぐに完璧にできるものではありません。毎回の宿題の声かけの瞬間に全てを意識することは難しいかもしれませんし、感情的に反応してしまう日も当然あると思います。
大切なのは、「完璧にやらなければ」と気負うことではなく、「少しでも意識してみようかな」という気持ちで、日常の中に少しずつ取り入れてみることです。一度立ち止まる数秒の習慣や、感情を観察する練習は、宿題の声かけ以外の様々な子育ての場面でも心の余裕を作る助けになるはずです。
子供たちの成長の過程で、宿題に関する関わり方は変化していきます。その時々の状況に合わせて、親御さん自身が心の状態を調律していくことが、消耗を防ぎ、子供たちとより穏やかに向き合うための一歩となります。
忙しい毎日の中で、ご自身の心にも目を向ける時間を持つことを、ぜひ意識してみてください。