ママパパの心の調律

「私ばっかり」と感じたら。忙しい日常で自分を労わる心の余裕を作るマインドフルネス

Tags: マインドフルネス, セルフケア, 子育て, 心の余裕, 忙しい親

忙しい日常、「私ばっかり」と感じていませんか

年齢の異なるお子さんを複数育てている親御さんの日常は、予測不能な出来事や、一人ひとりに合わせた対応が必要な場面で溢れています。朝起きてから夜寝るまで、あっという間に時間が過ぎていく中で、「自分のことはいつも後回し」「なんだか私ばっかり大変なのではないか」と感じることもあるかもしれません。

お子さんの世話、家事、仕事。こなすべきタスクは山積みで、自分の心や体が発するサインに気づく前に、また次の「やらなければならないこと」に追われる日々が続くと、疲れやイライラが募りやすくなります。そして、「自分を労わる時間なんてない」と感じてしまうことは、決して珍しいことではありません。

なぜ忙しい親こそ「自分を労わる」必要があるのか

「自分を労わる」というと、特別な時間やお金のかかることを想像するかもしれません。しかし、ここで言う「労わる」とは、日々の忙しさの中で、意識的に自分の心と体に注意を向け、いたわる小さな行動を指します。

これは、決してわがままなことではありません。親自身の心のコップが満たされていなければ、そこから子供たちへ注いであげるエネルギーも枯渇してしまいます。自分を労わることは、親自身が心の余裕を取り戻し、結果として家族全体が穏やかに過ごすために、非常に大切なのです。

心の余裕がない状態では、つい子供に強く当たってしまったり、小さなことでイライラが爆発してしまったりすることが増えるかもしれません。自分を労わる時間を持つことは、そうした状況を防ぎ、お子さん一人ひとりの声に耳を傾け、それぞれの成長に落ち着いて向き合うための一歩となります。

マインドフルネスが「自分を労わる」ことと繋がる視点

マインドフルネスは、「今、この瞬間に意図的に注意を向け、評価や判断をせずにありのままを受け入れること」を指します。この考え方は、忙しい中で自分を労わることと深く繋がっています。

忙しい日常で試せる「自分を労わる」マインドフルネスのヒント

特別な時間や場所は必要ありません。日々の「ながら」や「隙間時間」に意識を向けるだけで実践できることがあります。

  1. 1分間の呼吸への注意: 忙しいと感じた時や、次の行動に移る前に、ほんの1分で良いので自分の呼吸に意識を向けてみましょう。吸う息、吐く息をただ感じるだけです。これは、乱れた心を今この瞬間に落ち着ける手助けになります。
  2. 「ながら」五感マインドフルネス: 食事の準備中、洗濯物を畳んでいる時、子供の相手をしている時。その瞬間の体の感覚、聞こえる音、見えるもの、匂いなどを意識的に感じてみましょう。日常の行動が、感覚を研ぎ澄ませ、心を「今」に引き戻す機会になります。
  3. 飲み物への感謝と注意: コーヒーやお茶、水を飲む際に、カップの温かさや冷たさ、香り、口にした時の味、喉を通る感覚にじっくりと注意を向けてみましょう。たった一口でも、意識を集中させることで、小さな休息時間になります。
  4. 短いストレッチや伸び: 体が固まっていると感じたら、椅子に座ったままでもできる簡単なストレッチや伸びをしてみましょう。その際の体の感覚（伸びている部分、心地よさ、少しの痛みなど）に注意を向けます。体と心は繋がっています。
  5. 自分への優しい言葉: 鏡を見た時、あるいはふとした瞬間に、心の中で自分自身に「今日も一日お疲れ様」「よく頑張っているね」といった優しい言葉をかけてみましょう。頑張っている自分を認め、いたわることは、自己肯定感を育む第一歩です。

完璧を目指さなくて大丈夫

これらの実践は、毎日全てを行う必要はありませんし、完璧にできなくても全く問題ありません。「今日は呼吸に意識を向けられたな」「飲み物を味わう時間を持てたな」と、できたことに目を向けることが大切です。

自分を労わることは、特別なイベントではなく、日々の小さな積み重ねです。そして、それはすぐに大きな変化をもたらすものではないかもしれません。しかし、意識的に自分に優しくする時間を持つことで、心の中に少しずつ余裕が生まれ、忙しい日常の中でも穏やかさを保つ助けとなることが期待できます。

子育ては長期戦です。忙しい日々の中でも、自分自身という大切な存在にも意識を向け、優しく接することを忘れずにいてください。その小さな積み重ねが、親自身の心の健康と、家族の笑顔に繋がっていくことでしょう。