同時進行だらけの毎日でも大丈夫。家事育児マルチタスクで心の余裕を保つマインドフルネス
同時進行だらけの毎日、心はどこに？
複数のお子さんを育てていると、日々はまさに同時進行の連続です。朝起きてから夜眠るまで、子供たちの世話、食事の準備、洗濯、掃除、仕事のこと。頭の中は常に次にやるべきことでいっぱいで、一つのことにじっくり向き合う時間がなかなか持てないと感じている方もいらっしゃるかもしれません。
目の前でお子さんが話しかけてきても、つい「ちょっと待ってね」と言ってしまったり、家事をしながらお子さんの様子を気遣ったりと、心ここにあらずの状態になりがちです。このようなマルチタスクの状態が続くと、知らず知らずのうちに心がすり減り、些細なことでイライラしたり、漠然とした疲労感や焦りを感じやすくなります。
なぜマルチタスクは心を疲れさせるのか
なぜ、いくつものことを同時にこなそうとすることが、心を疲れさせてしまうのでしょうか。脳科学の観点からも、人間は本来、一度に複数の複雑なタスクを効率的にこなすようにはできていないと言われています。タスクを切り替えるたびに、脳には負荷がかかります。
そして、何よりも心が休まらないのは、「今、ここ」に意識が向いていない時間が増えるからです。常に過去の後悔や未来への心配、次にやるべきことリストに心が囚われ、目の前のお子さんの笑顔や、温かい食事、晴れた空といった「今、ここ」にある豊かな瞬間に気づきにくくなります。これが、心の余裕を失う大きな要因の一つです。
マインドフルネスがマルチタスクの疲弊にどう役立つか
そこで役立つのが、マインドフルネスの考え方です。マインドフルネスとは、「今、この瞬間に意図的に意識を向け、評価や判断を加えず、ありのままを受け入れること」です。
難しい修行のように感じるかもしれませんが、子育て中の親御さんにとってのマインドフルネスは、特別な時間や場所で行うことだけではありません。まさに、同時進行の日常の中で、「今、自分が何をしているか」「今、自分の体や心はどう感じているか」に意識的に気づく練習をすることです。
この練習は、マルチタスクで分散しがちな心を、「今、ここ」という一点に静かに戻してくる助けとなります。心を一点に集中させることで、タスクの切り替えによる脳の疲労を軽減し、一つ一つの行動や、お子さんとの関わりの質を高めることに繋がります。そして、心が「今」にある時間が増えるほど、不安や焦りといった未来や過去への囚われから解放され、心の平穏を取り戻しやすくなります。
日常でできる「ながら」マインドフルネスのヒント
忙しい毎日の中で、改めて時間を取るのは難しいと感じるかもしれません。しかし、マインドフルネスは日常の動作の中で実践することができます。「ながら」でできる簡単なヒントをいくつかご紹介します。
- 食事の時間: 忙しい中でも、一口ごとに食べ物の味、香り、口の中での感触に意識を向けてみましょう。「味わって食べる」というシンプルな行為が、立派なマインドフルネスになります。お子さんの食事の様子を観察する時間も、マインドフルな瞬間になり得ます。
- 歩く時: 家の中や外を歩く際に、足が地面に触れる感覚、体の揺れ、周りの音や匂いに意識を向けてみましょう。目的地や次にやるべきことを考えるのではなく、「今、歩いている」という感覚に集中します。
- 家事をする時: 食器洗いなら水の温かさや洗剤の泡立ち、洗濯物を畳むなら布の手触りやたたむ動作そのものに注意を向けてみます。一つの動作に意識を集中することで、心は「今」に戻ってきます。
- お子さんと向き合う時: スマートフォンを置き、他のことを考えず、お子さんの目を見て話を聞く時間を意識的に作ります。たとえ数分でも、「この子との時間」に全集中する練習をします。
もちろん、常にこれらの実践ができるわけではありません。「あ、また心ここにあらずだったな」と気づいた時が、マインドフルネスの実践のチャンスです。気づいた自分を責める必要はありません。ただ、「今」に戻ろうと、優しく意識を修正するだけで十分なのです。
完璧主義を手放し、心の余裕を育む
マルチタスクを完璧にこなすことは、現実的ではありませんし、その必要もありません。むしろ、完璧にこなそうとする気持ちが、私たちを追い詰めることがあります。
マインドフルネスの実践は、「全てを完璧にこなす」ことではなく、「目の前の一つのことに、その時できる範囲で意識を向ける」という練習です。この「一つに集中する」という感覚を日常のあちこちで取り戻していくことで、常に分散していたエネルギーが少しずつ蓄えられ、それが結果として心の余裕に繋がっていきます。
すべてのタスクをマインドフルに行う必要はありません。一日のうちで、ほんの数回でも、数分でも良いのです。「ながら」でできるマインドフルネスを試してみてはいかがでしょうか。
まとめ
家事育児の同時進行で心が疲れやすいと感じる毎日の中でも、マインドフルネスは心の余裕を取り戻すための有効な手段となり得ます。
「今、ここ」に意識を向ける練習は、特別なことではなく、食事や移動、家事といった日常の動作の中で実践できます。常に完璧を目指すのではなく、「気づいたら心を今に戻す」という gentle なアプローチが大切です。
一つ一つの瞬間を丁寧に感じ取る練習が、忙しい日々の中でも心の平穏を保ち、お子さんとの関わりの質を高めることにも繋がるでしょう。今日からできる「ながら」マインドフルネスを、ぜひご自身のペースで試してみてください。