毎日バタバタ...子供との「今この瞬間」を味わう心の調律
毎日バタバタ...子供との「今この瞬間」を見過ごしていませんか？
朝から晩まで、やることリストは endless。食事の準備、洗濯、掃除、仕事、そして子供たちの世話。上の子にはあれをして、下の子にはこれをして...。複数の子供を育てていると、まさに同時多発的にタスクが降り注ぎますね。
日々の忙しさに追われる中で、ふと立ち止まった時、「あれ？今日、この子とちゃんと目を見て話したかな？」「さっきの子の笑顔、ちゃんと心に留めておけたかな？」と感じることはありませんか。子供の成長はあっという間なのに、目の前のバタバタに気を取られ、大切な「今この瞬間」を見過ごしてしまっているような、そんな漠然とした感覚を抱くこともあるかもしれません。
未来への心配や過去の反省に心が囚われ、肝心の「今、目の前にいる子供」との時間を十分に味わえていない...。もし、あなたがそう感じているなら、それは決してあなただけではありません。多くの親御さんが、忙しさの中で同じような悩みを抱えています。
この記事では、そんな忙しい毎日でも、子供との「今この瞬間」に意識を向け、味わうためのヒントを、マインドフルネスの視点からお伝えします。特別な時間や場所は必要ありません。日々の生活の中で、少しだけ心の向け方を変えてみることで、新しい発見や心の余裕が生まれる可能性があります。
なぜ「今この瞬間」を味わうことが心の余裕につながるのか
子育て中の私たちの心は、常に過去（あの時ああすれば良かった）や未来（この子の将来は？明日の準備は？）を行ったり来たりしがちです。しかし、心が「今ここ」以外の場所にあるとき、私たちは目の前で起きていること、感じていることを十分に体験することができません。
子供たちの声、笑顔、小さな手の温かさ、ふとした仕草...これらはすべて「今」起きています。そして、その「今」は二度と戻ってきません。「今この瞬間」に意識を向ける練習をすることで、私たちは以下のような変化を感じることが期待できます。
- 小さな幸せに気づきやすくなる: 当たり前だと思っていた日常の中に、喜びや感謝の瞬間を見つけやすくなります。
- 不安や焦りが和らぐ: 未来への過度な心配や過去への後悔から一時的に離れ、目の前のことに集中することで心が落ち着きます。
- 子供との繋がりをより深く感じられる: 子供のありのままの姿を受け止め、共感する力が育まれ、関係性がより豊かなものになります。
- 自分自身の感情に気づきやすくなる: 自分が今何を感じているのかに気づくことで、感情に振り回されずに対処する一歩になります。
「今ここ」に意識を向けることは、つまりマインドフルネスの実践そのものです。これは、心を無にするのではなく、「今、ここで起きていること」に、評価や判断を加えずに注意を向ける練習と言われます。忙しい親御さんこそ、この「今ここ」を感じる力が、心の余裕を生み出す鍵となるのです。
忙しい毎日でもできる、「ながら」で味わうマインドフルネス実践
「マインドフルネスって座って瞑想するんでしょ？そんな時間ない！」そう思われた方もいるかもしれません。でも大丈夫です。子育て中のマインドフルネスは、特別な時間を確保するよりも、日常の「ながら」や「隙間時間」で取り入れることが現実的です。
ここでは、忙しい親御さんでもすぐに試せる、子供との「今この瞬間」を味わうための簡単な方法をいくつかご紹介します。
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子供の声を「聴く」練習 子供が話しかけてきたとき、手や目を止めるのが難しくても、耳だけは子供の声に意識を向けてみましょう。ただ内容を聞くのではなく、声のトーン、速さ、感情、言葉と沈黙の間にある何か。数秒でも良いので、「今、この子がこの声で話しているんだな」とありのままを受け止める練習です。
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触覚に意識を向ける 子供の手を引いているとき、抱っこしているとき、頭を撫でているとき。その「触れている」という感覚に意識を集中させてみましょう。子供の体の温かさ、柔らかさ、重さ。自分の手のひらや腕に伝わる感覚。ただ触れるのではなく、「触れている」という事実とその感触を味わいます。
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食事中の「ながら」観察 食卓は、子供たちの様々な表情や行動が見られる場所です。忙しい食事の時間でも、一口食べるごとに、あるいは配膳の合間に、子供が食べる様子、食べ物への反応、兄弟間のやり取りなどを、ほんの一瞬だけ客観的に観察してみましょう。「あ、今こんな顔してるな」「面白い食べ方してるな」と心の中でつぶやいてみるだけでも、「今」に意識が戻ります。
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寝顔を見ながら呼吸を感じる 一日の終わりに、子供の寝顔を見守る時間があるかもしれません。静かなその時間、子供の寝息や、穏やかな寝顔に意識を向けつつ、自分自身の呼吸にも注意を向けてみましょう。吸う息、吐く息。体のどこに空気が入っていくか、出ていくか。ただそれを静かに感じます。数回呼吸するだけでも、心が落ち着き、「今、子供がここで安らかに眠っている」という事実に静かに意識が向きます。
これらの実践は、どれも数秒から数分でできることです。完璧に行う必要はありません。他のことが頭に浮かんできても、「あ、考え事してたな」と気づいて、またそっと目の前の感覚に意識を戻すだけで十分です。この「気づいて戻す」こと自体が、マインドフルネスの練習なのです。
完璧を目指さなくて大丈夫。「今」を感じる練習を少しずつ
「毎日全部の瞬間に意識を向けるなんて無理！」そう思うのは当然です。完璧を目指すと、かえってプレッシャーになり、長続きしません。大切なのは、「今この瞬間」に意識を向けるということを「練習する」という姿勢です。
- 「ながら」で、気づいた時に: 家事や育児の合間に、「あ、今だ」と思ったら数秒だけ意識を向けてみる。それだけで十分な一歩です。
- 「できなかった」を責めない: 一日中バタバタで、全然子供との「今」を感じられなかった...そんな日があっても、自分を責めないでください。「今日は難しかったな」と事実を認め、また明日、できる時に試せば良いのです。
- 子供の反応は関係ない: 子供がそれに気づくかどうかは問題ではありません。これは親であるあなた自身の、心と向き合うための練習です。あなたが「今ここ」に意識を向けることが、穏やかな心の状態を作り出し、それが結果として子供への関わり方にも良い影響を与える可能性があります。
複数の子供がいる場合、それぞれの子供との「今」の瞬間に意識を向けるのはさらに難しいかもしれません。それでも、例えば上の子が何か話しているときにほんの一瞬「今、この子の声を聞いている」と感じたり、下の子が笑った瞬間に「今、この笑顔を見ている」と感じたりする、ごく短い時間でも効果はあります。
最後に
子育ては、未来へ向かう壮大なプロジェクトであると同時に、一つ一つの「今この瞬間」の積み重ねでもあります。忙しい毎日の中で、未来への不安や過去への後悔に心を奪われそうになったら、少しだけ立ち止まり、目の前にいる子供との「今」に意識を向けてみてください。
子供の小さな手、柔らかな髪、無邪気な声、真剣な眼差し...。五感を使い、ありのままの子供の姿を感じることで、心が静まり、感謝の気持ちが湧いてくることがあります。そして、その穏やかな心が、きっとあなたに心の余裕をもたらし、子供たちとより深く、そして豊かに関わる力となってくれるでしょう。
完璧でなくて大丈夫です。できることから、あなたのペースで。「今、ここ」にある子育ての瞬間を、大切に味わってみてはいかがでしょうか。