「ちゃんと聞いてあげられてないな」と思ったら。子供の話に集中する心のコツ
忙しい毎日、「ちゃんと聞いてあげられていないな」と感じることはありませんか
複数のお子さんを育てていると、毎日があっという間に過ぎていきます。年齢の違うお子さんたちの世話や学校・園の準備、家事、そして自分自身の仕事など、やるべきことは山積みです。
そんな中で、お子さんが話しかけてきたときに、心からじっくりと耳を傾けられているだろうか、と立ち止まって考えることはありませんか。上の子が話し始めたと思ったら下の子がぐずり出し、結局話を最後まで聞けなかったり、子供の話を聞きながらも今日の夕飯の準備や明日の予定が頭をよぎったり。
「ちゃんと聞いてあげられていないな」という気持ちになることがあるかもしれません。これは、お子さん一人ひとりと向き合う時間や心の余裕を持つことの難しさを日々感じている、多くの親御さんが抱える共通の悩みではないでしょうか。
なぜ、私たちは子供の話に集中しにくくなるのでしょうか
お子さんの話を「ちゃんと聞けていない」と感じてしまう背景には、いくつかの要因が考えられます。
まず、単純な時間の不足です。特に小さなお子さんと学童期のお子さんがいるなど、年齢差がある場合は、それぞれの子のニーズや生活リズムが異なるため、親は常に複数のタスクを同時にこなすことを求められます。物理的に、「誰か一人のためだけに時間を取る」ことが難しい状況が生まれがちです。
次に、心の状態が挙げられます。疲労がたまっていたり、漠然とした不安や焦りを抱えていたりすると、意識が過去の後悔や未来の心配に向かいやすくなります。その結果、「今、目の前で子供が話していること」に意識を集中させるのが難しくなります。つい「早く済ませて次のことをしなくては」という気持ちが優先されてしまうこともあります。
また、お子さんの話の途中で、親自身の考えや評価（例：「それはこうした方がいいんじゃない？」「それは違うよ」）が頭に浮かんでしまい、純粋に「聞く」ことから逸れてしまうこともあります。
これらの状況は、決して親の愛情不足や努力不足を示すものではありません。ただ、日々降りかかるタスクや心身の疲労の中で、意識を「今、ここ」に留めることがいかに難しいかを表しています。そして、「ちゃんと聞けていない」という罪悪感が、親御さん自身の心の余裕をさらに奪ってしまうこともあります。
「聞く」こととマインドフルネス
マインドフルネスとは、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、ただありのままに観察すること」を指します。このマインドフルネスの考え方は、お子さんの話を「聞く」ときにも非常に役立ちます。
マインドフルな状態で聞くことは、単に言葉を聞き取るだけではありません。お子さんの声のトーン、表情、体の動き、話の間の沈黙など、言葉以外の情報にも意識を向け、お子さんがその瞬間に何を感じているのか、どのような状態で話しているのかを、評価や判断を挟まずに受け止めようとすることです。
これを「マインドフル・リスニング」と呼ぶことがあります。完璧に行うのは難しいかもしれませんが、この姿勢を少し意識するだけでも、お子さんとの対話に深みが生まれ、親御さん自身の心の状態も変わってくる可能性があります。
忙しい日常で試せる「聞く心のコツ」
特別な時間や場所は必要ありません。忙しい中でも日常的に取り入れられる、マインドフル・リスニングのヒントをいくつかご紹介します。
- 数分間の「聞く時間」を作る意識を持つ お子さんが話しかけてきたとき、「よし、この数分だけは聞こう」と意識的に決めます。そして、その数分間は、他のことを一旦手放します。完璧でなくても構いません。「今から少しだけ聞くね」と心の中で唱えるだけでも、意識は変わります。
- 自分の内側の「声」に気づく練習 お子さんの話を聞いている間に、頭の中に「早く終わらせたい」「次はあれをしなきゃ」「この話は長そうだな」といった思考や感情が浮かんでくることに気づいてみましょう。それらの「声」は否定せず、「あ、こんなことを考えているな」とただ観察し、そっと横に置く練習をします。
- 「今、ここ」の情報を集める お子さんの言葉だけでなく、声の大きさや速さ、表情、ジェスチャー、姿勢など、視覚や聴覚から得られる「今、ここ」の情報を意識的に受け取ろうとします。言葉の裏にある感情や意図に気づくヒントになります。
- 言葉以外の「聞いているよ」を伝える 相槌や頷き、アイコンタクト、お子さんの肩にそっと触れるなど、言葉を使わずに「あなたの話を大切に聞いているよ」というメッセージを伝えてみます。これにより、お子さんは安心感を得やすくなり、親御さんも「聞いている」という感覚を持ちやすくなります。
- 「完璧でなくて良い」と自分に許可を出す 毎日、すべてのお子さんの話を完璧にマインドフルに聞くのは非現実的かもしれません。「今日は一人だけ、5分だけ試してみよう」というように、小さく始めてみましょう。できなかった日があっても自分を責めず、「明日は少し意識してみよう」と切り替えることが大切です。
これらの実践は、お子さんとの関わりの質を高めるだけでなく、親御さん自身の心のざわつきを鎮め、「今、ここ」に意識を戻すトレーニングにもなります。
小さな一歩が、親子の関係と心の余裕に繋がる
「ちゃんと聞いてあげられていないな」という気持ちは、お子さんへの愛情があるからこそ生まれるものです。その気持ちに気づけたことは、素晴らしい第一歩です。
忙しさの中でマインドフル・リスニングを実践することは、容易なことではありません。しかし、数分でも意識を向けることから始め、たとえ途中で心が逸れてもまた戻ってくる、という練習を繰り返すことで、少しずつ変わっていくことが期待できます。
お子さんが「話を聞いてもらえた」と感じる時間は、お子さんにとってかけがえのない安心感となります。そして、親御さん自身も、お子さんとの繋がりに意識を向けられたという感覚を持つことで、「ちゃんと聞けていない」という罪悪感が和らぎ、心の余裕を取り戻すヒントになるはずです。
完璧な「聞く人」を目指すのではなく、忙しい日常の中で「今、この瞬間」に意識を向ける練習として、お子さんとの対話の時間を大切にしてみてはいかがでしょうか。その小さな一歩が、親子の関係をより豊かなものにし、親御さん自身の心にも穏やかさをもたらすでしょう。