子育て情報に疲れたら。我が子と向き合う心の余裕を作るマインドフルネス
あふれる子育て情報に、心が疲れていませんか
インターネットやSNSには、日々膨大な子育て情報があふれています。「〇〇すべき」「△△しないと遅れる」といった情報に触れるたび、自分のやり方で良いのだろうか、子どもにとって最善の選択ができているのだろうかと、漠然とした不安や焦りを感じる方もいらっしゃるかもしれません。特に、年齢の違う複数のお子さんを育てていると、上の子の時と今とで情報が違ったり、それぞれの子どもに合った情報を選び取る難しさに直面したりすることもあるのではないでしょうか。
なぜ、子育て情報に疲れてしまうのか
情報自体は役立つものも多くありますが、その量が多すぎたり、断片的な情報に触れたりすることで、かえって混乱したり、自分や子どもを他の誰かと比較して落ち込んだりすることがあります。理想とされる情報にばかり目を向けてしまい、現実とのギャップに苦しくなることもあります。
こうした状態が続くと、心に余裕がなくなり、目の前にいる我が子のありのままの姿を受け止めたり、じっくりと向き合ったりすることが難しくなることがあります。
マインドフルネスが、情報との向き合い方を変えるヒントに
マインドフルネスは、「今この瞬間」に意図的に注意を向け、それを評価や判断を加えずに受け入れる練習です。このマインドフルネスの考え方や実践は、情報過多な状況で疲れてしまった心を整えるヒントになります。
マインドフルネスを実践することで、情報に触れたときに湧き上がる自分の感情や思考（不安、焦り、比較する気持ちなど）に気づきやすくなります。そして、その感情や思考に「巻き込まれる」のではなく、一歩引いて観察する視点を養うことができます。これにより、無意識のうちに情報に振り回される状態から抜け出し、必要な情報を穏やかに取捨選択できるようになることが期待できます。
また、「今ここ」に意識を向ける練習は、未来への漠然とした不安から少し距離を置く手助けとなります。過去の「こうすればよかった」という後悔や、他者との比較ではなく、目の前にいる我が子との「今この瞬間」に意識を集中することを助けてくれます。
日常でできる簡単なマインドフルネスの実践
特別な時間や道具は必要ありません。忙しい子育ての合間にも、ちょっとした工夫でマインドフルネスを取り入れることができます。
- 情報に触れる前後の短い時間: SNSやネットを見る前に、数回深呼吸をしてみましょう。そして、「これから情報に触れる時間を持ちます」と心の中で意図します。情報を見た後、どんな気持ちになったか、どんな考えが浮かんだか、すぐに判断せず、「〇〇と感じているな」「△△と考えているな」と静かに観察する時間を持つのも良いでしょう。
- 意図的に「情報から離れる」時間を作る: 一日の中で、数分でも良いのでスマートフォンやパソコンから離れる時間を作りましょう。窓の外の景色を眺めたり、温かい飲み物をゆっくり味わったり、ただぼーっとしてみたり。情報から離れることで、頭の中を休ませることができます。
- 子どもとの「今」に意識を集中する: 子どもが話しているとき、遊んでいるとき、一緒に食事をしているときなど、「今、この子は何をしているかな」「どんな表情をしているかな」と、意識を目の前の子どもとその瞬間に向けてみましょう。他のこと（やるべき家事、明日の予定、見た情報など）が頭に浮かんできても、「あ、考えているな」と気づき、そっと意識を目の前の子どもに戻す練習をします。
- 「ながら」で気づきの練習: 歯磨き中にお腹の呼吸に意識を向けたり、洗い物をしながら手に触れる水の温度や食器の感触に注意を向けたり。日常の動作に意識的に注意を向けることでも、マインドフルネスの練習になります。
大切なのは、完璧を目指さないこと
情報に疲れてしまうのは、あなただけではありません。多くの親御さんが経験することです。マインドフルネスの実践も、「ちゃんとできているかな」と完璧を目指す必要はありません。今日ご紹介した方法も、全てを一度に試す必要はありません。一つでも「これならできそうかな」と感じたものがあれば、まずはほんの少しの時間から試してみてはいかがでしょうか。
情報の波に飲み込まれそうになった時、少し立ち止まり、自分の心に、そして目の前の我が子に静かに意識を向ける時間を持つこと。その小さな積み重ねが、情報に振り回されず、我が子と穏やかに向き合うための心の余裕を育んでくれるはずです。