子供の「ねぇねぇ！あのね！」に寄り添う。親の心の余裕を作るマインドフルネス
子供の「ねぇねぇ！あのね！」に、心の余裕を持って寄り添うには
「ねぇねぇ、ママ（パパ）！今日ね、〇〇があったの！」「あのね、△△がね！」
子供たちの「聞いてほしい！」という声は、毎日のように響きます。特に複数のお子さんを育てていると、一人が話している最中に別の子が話しかけてきたり、家事や仕事に追われている時に同時に質問されたりと、その声にじっくり耳を傾ける時間を持つことが難しく感じられるかもしれません。
一生懸命話す子供の姿は愛おしい一方で、親自身の心の中では「早く夕飯の支度をしなきゃ」「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」という焦りや、「ちゃんと聞いてあげられていないな」という罪悪感が生まれることもあるのではないでしょうか。子供の話を聞いているつもりでも、つい上の空になってしまったり、適当な相槌を打ってしまったりして、後から自己嫌悪に陥ることもあるかもしれません。
この記事では、そんな忙しい日常の中で、子供たちの「ねぇねぇ！あのね！」という声に、どのように心の余裕を持って寄り添うことができるのか、マインドフルネスの視点から考えてみたいと思います。完璧に子供の話を聞くことよりも、親自身の心と向き合うことに焦点を当ててみましょう。
なぜ、子供の話を「じっくり聞く」のが難しく感じるのか
子供の話をじっくり聞くのが難しい背景には、様々な要因があります。
まず、物理的な忙しさです。料理、洗濯、掃除、兄弟の世話など、常に複数のタスクを同時進行している親御さんにとって、一つのことに集中する時間を確保するのは至難の業です。 また、子供の話の内容が、大人にとっては退屈に感じられたり、何度も繰り返される同じ話だったりすることもあります。一生懸命聞こうと思っても、ついつい他の考え事をしてしまいがちです。 そして、「ちゃんと聞いてあげられていない」という自己評価が、さらなるプレッシャーとなり、心に余裕をなくしてしまうこともあります。
「完璧なリスナー」を目指さなくて大丈夫
マインドフルネスは、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、その体験に対して評価や判断を加えることなく、ただありのままに観察すること」を大切にします。
子供の話を聞く場面にこれを当てはめるならば、「完璧に一言一句漏らさず、全身で子供に向き合う」ことだけがマインドフルネスではありません。むしろ、「今、子供が話しかけてきているな」という事実に気づき、「ああ、自分は今、忙しくて心ここにあらずだな」とか、「この話、ちょっと退屈だなと感じているな」といった、自分の心の中で起きていること（思考や感情、体の感覚）に気づくことも、大切なマインドフルネスの実践なのです。
「ちゃんと聞かなきゃ」という思い込みや、「聞けない自分はダメだ」という判断から一旦離れて、ただ「今、子供が話している声が聞こえている」「自分は今、他のことを考えている」という事実に気づくことから始めてみましょう。
日常で試せる「ながら」マインドフルリスニングのヒント
忙しい親御さんにとって、子供と向き合うためだけに特別な時間を作るのは難しいかもしれません。そこで、日常の「ながら」時間や隙間時間で取り入れられるマインドフルネスのヒントをご紹介します。
- 声に意識を向ける: 子供が話しかけてきたら、すぐに手をとめるのが難しくても、まずは子供の「声」に意識を向けてみましょう。声のトーン、話す速さ、声に含まれる感情などを、評価せずにただ聞いてみます。
- 短い相槌と表情: 長く話を聞く時間がなくても、「うんうん」「へぇ」「そうなんだ」といった短い言葉や、頷き、表情で「あなたの話を聞いていますよ」というサインを送ります。この瞬間だけは、他の思考から少し離れて、子供の顔を見てみましょう。
- 「今、私は聞いている（あるいは、聞けていない）」と気づく: 子供の話を聞きながら、心が他のことに飛んでしまったら、その事実に気づきます。「ああ、今、夕食の献立を考えていたな」「早く片付けたい気持ちが湧いているな」と、自分の中の思考や感情を観察します。それを「ダメだ」と判断せず、「そうなんだな」と受け流す練習です。
- 正直に伝える勇気: どうしても今すぐ話を聞けない状況なら、「ごめんね、今〇〇をしているから、△分後に聞かせてくれる？」と、正直に、でも突き放すのではなく伝えてみます。そして、約束した時間に少しでも耳を傾ける努力をします。聞けなかったことへの罪悪感を手放し、今できる最善を尽くすことを意識します。
- 一日を振り返る時間: 寝る前など、少し落ち着いた時間に「今日は子供たちがどんな話をしてくれたかな？」と思い返してみます。たとえ上の空で聞いていた話でも、思い出すことで、その瞬間に意識を向ける練習になります。そして、聞けた部分があれば自分を褒め、「明日はもう少し意識してみよう」と軽やかに次に繋げます。
これらの実践は、何も特別なことではありません。日々の生活の中で、少しだけ「今」に意識を向ける練習です。完璧にできなくても大丈夫。少し意識するだけでも、親自身の心の状態や、子供との向き合い方に変化が生まれる可能性があります。
マインドフルな姿勢がもたらすもの
マインドフルネスの実践を通して、子供たちの話を聞く時間に対する親の心の状態が変わっていくかもしれません。
「ちゃんと聞かなきゃ」というプレッシャーが和らぎ、「今、できる範囲で耳を傾けよう」と思えるようになるかもしれません。聞けなかった時も、自分を責める代わりに「忙しかったけれど、気づくことはできた」と、ありのままを受け入れられるようになるかもしれません。
そして、親が少しでも心穏やかに耳を傾けようとする姿勢は、子供にも伝わるものです。たとえ話の途中で中断することがあっても、親が自分の話に意識を向けようとしてくれた、という経験は、子供にとって安心感に繋がります。
終わりに
子供たちの「ねぇねぇ！あのね！」という声は、成長の証であり、親に心をひらいてくれているサインです。その一つ一つに完璧に応えることは難しいかもしれません。
大切なのは、親自身の心が今、どのような状態にあるのかに気づき、その状態を責めることなく受け止めることです。そして、「今、この瞬間に少しだけ意識を向けてみよう」という柔らかな意図を持つことです。
忙しい毎日の中でも、マインドフルネスの視点を取り入れることで、子供たちの声を聞く時間が、親自身の心の余裕を取り戻し、子供たちとの絆を深める穏やかなひとときへと変わっていく可能性を秘めているのです。今日からほんの少し、試してみてはいかがでしょうか。