子育て中の「困った！どうしよう！」突然のトラブルに冷静に対応する心の調律
子育て中は、予測できない出来事が日常茶飯事のように起こります。特に、複数の年齢が異なるお子さんを育てていると、それぞれに異なる状況で突然のトラブルが発生することもあるかもしれません。学校や習い事からの急な呼び出し、家での予期せぬ怪我、兄弟間の激しい揉め事など、「困った！どうしよう！」と、思わず心がざわつき、冷静さを失いそうになる瞬間があるのではないでしょうか。
常に気が張っている状態で、こうした突然の出来事に対応することは、親御さんにとって大きな精神的な負担となります。慌ててしまったり、冷静に対応できなかったりした自分を後で責めてしまうこともあるかもしれません。しかし、こうした状況でも心を整え、落ち着いて対応するためのヒントがあります。それは、マインドフルネスの考え方を取り入れることです。
なぜ突然のトラブルで心が乱れるのか
予期せぬトラブルが起こったとき、私たちの心は瞬時に反応します。多くの場合、それは不安や焦り、怒りといった感情です。過去の似たような経験から「また大変なことになるのでは」と恐れたり、未来の展開を心配したりすることで、さらに心が乱れてしまいます。
頭の中では様々な考えが駆け巡り、「どうすれば良いか」「誰かに頼るべきか」といった思考に追われ、今、目の前で起きていることや、自身の内側で感じていることに注意を向ける余裕がなくなってしまいがちです。この心の状態が、冷静な判断や行動を難しくさせることがあります。
トラブル発生時に心を落ち着けるマインドフルネス実践
突然のトラブルに直面したその瞬間に、すぐに心を切り替えるのは難しいかもしれません。しかし、意識的に少しだけ立ち止まり、心を「今、ここ」に戻す練習をすることは可能です。
一つ簡単な方法をご紹介します。トラブルに気づき、心がざわついたら、まずはその場で数回、意識的に深呼吸をしてみてください。息を吸い込み、ゆっくりと吐き出す。ただそれだけですが、呼吸に意識を向けることで、高ぶった心を少しだけ鎮める効果が期待できます。
また、可能であれば、足の裏が地面や床に触れている感覚に意識を向けてみましょう。周りの音や、触れているものの感触など、五感を使って今の物理的な状況を感じ取ることも、心が現実から離れて混乱するのを防ぐ助けとなります。これは「グラウンディング」と呼ばれる方法の一つです。
そして、「ああ、今私は焦っているな」「少し動揺しているな」といったように、自分の内側で起こっている感情や思考に、良い悪いという判断を加えずに「気づく」練習をしてみてください。感情に飲み込まれるのではなく、「感情があること」に気づくだけで、少し距離を置くことができるようになります。
普段からできる心の準備
こうした瞬間的な実践に加え、普段から心の余裕を作るためのマインドフルネスを日常に取り入れることも、トラブル発生時に冷静に対応するための大切な準備となります。
例えば、朝起きたときや、寝る前に、ほんの数分だけでも自分の呼吸に意識を向ける時間を持つこと。食事をするときに、味わいや香りに注意を向けること。これらは特別な時間や場所を必要とせず、「ながら」や「隙間時間」でできるマインドフルネスの実践です。こうした日々の積み重ねが、心が予測不能な状況に直面した際にも、パニックにならず、一度立ち止まって自分を立て直す力へと繋がります。
また、トラブルは起こりうるものだと完璧を求めすぎない心構えも大切です。「〇〇するべきだった」と自分を責めるのではなく、「あの時は精一杯やった」「今はこうしてみよう」と、起きてしまったことに対して穏やかな視点を持つ練習も、心の負担を軽減することに役立ちます。
まとめ
子育て中の突然のトラブルは避けられないものです。大切なのは、そうした状況で心が乱れたとしても、それを完璧に防ぐことではなく、乱れた心に気づき、自分自身を立て直す方法を知っていることです。
今回ご紹介したマインドフルネスの実践は、すぐに大きな変化をもたらすものではないかもしれません。しかし、少しずつでも日常に取り入れていくことで、心がざわついたときに立ち止まる習慣がつき、冷静に対応するための心の土台を育むことができます。
予期せぬ「困った！」に直面したとき、完璧を目指さず、まずは一度深呼吸をしてみてください。そして、「今、ここ」の感覚に意識を向けてみましょう。その小さな一歩が、親御さん自身の心の余裕へと繋がり、お子さんとの向き合い方にも穏やかさをもたらしてくれるはずです。